Según la Organización Mundial de la Salud la pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada. La situación es aún más dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.
El movimiento corporal diario como caminar, correr, practicar deportes en casa, bailar, o hasta las tareas domésticas se consideran también como actividades físicas.
Es aconsejable que el desarrollo de la actividad y ejercicio físico sea un momento de integración familiar de diversión y juego.
Es recomendable que los niños y adolescentes se ejerciten 60 minutos diarios, ya sea con actividades intensas como el ejercicio, o moderadas como los quehaceres en el hogar; mientras que los adultos entre los 18 y 64 años tan solo necesitan de media hora.
De acuerdo con Alejandro Sarmiento, médico del deporte manifiesta que estos son algunos de los beneficios que las personas obtienen al realizar 30 minutos de actividad física diaria:
- Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.
- Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
- Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir la Osteoporosis.
- Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.
- Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Ayuda a las personas mayores a mantener su independencia personal.
- Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.
- Contribuye al desarrollo integral de la persona, sobre todo en niños y jóvenes.
- Y, en niños, mejora la maduración del sistema nervioso motor y aumenta las destrezas motrices.
Es aconsejable que el desarrollo de la actividad y ejercicio físico sea un momento de integración familiar de diversión y juego. Son preferibles las actividades que permitan un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como “hábito divertido” y se incorporen a lo cotidiano con más facilidad que otras de mayor complejidad.
Mantener rutinas saludables puede salvar vidas y al permanecer en casa se debe aprovechar el tiempo libre para realizar actividad física en compañía de la familia, fortaleciendo los vínculos en el hogar.